생활ChatGPTClaudeGemini

일주일 한식 식단: 장보기 목록까지

인원과 예산을 넣으면 7일 저녁 식단과 한 번에 살 장보기 목록을 만들어 줍니다.

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[ ] 칸 채우기: [인원] [예산] [피할 것] 3곳을 내 상황으로 바꿉니다. 모르는 칸은 비워 둬도 돼요. AI 가 지어내지 않고 물어봅니다.
AI 에 보내기: ChatGPT·Claude·Gemini 대화창에 붙여 넣고 보냅니다.

드림보트가 쓰고 직접 돌려 본 프롬프트·1주 전 갱신

프롬프트 원문

**일주일(7일) 저녁 식단**을 짜세요. 한국 가정 기준입니다.

규칙
- 재료가 **겹치게** 짜세요. 한 번 산 재료가 2~3일 안에 다 쓰이도록.
- 같은 주 안에 같은 메인 재료를 3번 넘게 쓰지 마세요.
- 하루는 **간단한 날**로 비워 두세요 (10분 이내 / 남은 것 활용).
- 각 날: 요일 · 메뉴 · 조리 시간 · 핵심 재료

그다음 **장보기 목록**을 이렇게 만드세요.
| 분류 | 품목 | 수량 | 어디서 |
|---|---|---|---|
- 분류: 채소 / 육류·수산 / 유제품·계란 / 가공·양념
- "어디서": 마트 / 시장 / 온라인 중 적당한 곳
- **예산을 넘을 것 같으면** 어떤 메뉴를 바꾸면 되는지 한 줄

정보가 모자라면 지어내지 말고 그 자리를 「확인 필요」로 남긴 채 먼저 써 주세요. 그리고 끝에, 무엇을 더 알려 주면 좋아지는지 한 줄로 물어보세요.

인원: [인원]
예산: [예산]
피해야 할 것: [피할 것] (알레르기·못 먹는 것·싫어하는 것)

바꿔 넣을 칸: [인원][예산][피할 것]

이렇게 넣으면 이런 답이 와요

예시 입력

`[인원]` = 2명 / `[예산]` = 주 10만원 / `[피할 것]` = 오이, 매운 것

실제로 돌린 결과

재료가 2~3일 단위로 이어지게 짰어요. (2명 · 주 10만 원 · 오이·매운 것 제외)

7일 저녁 식단

요일	메뉴	조리 시간	핵심 재료
월	간장 돼지불고기 + 콩나물국	30분	돼지 앞다리 400g, 느타리 ½팩, 양파 1½개, 콩나물 ½봉
화	돼지고기 된장찌개 + 콩나물무침	25분	돼지 앞다리 200g, 두부 ½모, 애호박 ½개, 느타리 ½팩, 양파 ½개, 콩나물 ½봉
수	간장 두부조림 + 애호박전	30분	두부 ½모, 애호박 ½개, 계란 2개
목	고등어구이 + 무나물	25분	고등어 1마리, 무 ½개
금	소고기무국 + 시금치나물 + 계란말이	35분	소고기 국거리 300g, 무 ½개, 시금치 1단, 계란 4개
토	간장 찜닭	45분	닭 1마리, 감자 2개, 당근 1개, 양파 2개, 당면 100g
일	간단한 날: 남은 나물 간장비빔밥 + 남은 무국	10분	남은 무나물·시금치나물, 남은 무국, 계란 2개

규칙 확인

재료 이어 쓰기: 돼지고기·콩나물·느타리(월→화), 두부·애호박(화→수), 무(목→금→일), 시금치(금→일)처럼 산 뒤 2~3일 안에 다 쓰도록 묶었어요. 오래가는 양파·대파·계란·당면만 예외예요(대파는 썰어서 냉동).
같은 재료 횟수: 가장 많이 쓰는 게 3번(무·양파·계란)이고, 나머지는 2번 이하예요. 대파·마늘 같은 양념 채소는 셈에서 뺐어요.
간단한 날: 일요일. 목·금에 나물과 무국을 2끼분씩 넉넉히 해 두면, 밥에 올리고 계란만 부치면 끝나요.
피할 것: 오이·고춧가루·고추장·고추·김치는 한 번도 안 들어가요. 된장찌개·콩나물무침·찜닭도 고추 없이 만들어요.

장보기 목록

분류	품목	수량	어디서
채소	양파	4개	마트
채소	대파	1단	마트
채소	콩나물	1봉 (300g)	마트
채소	느타리버섯	1팩 (200g)	마트
채소	애호박	1개	마트
채소	무	1개 (작은 것)	시장
채소	시금치	1단	시장
채소	감자	2개	시장
채소	당근	1개	시장
육류·수산	돼지고기 앞다리살 (불고기용)	600g	마트
육류·수산	고등어 (손질된 것)	1마리	시장
육류·수산	소고기 국거리	300g	시장
육류·수산	닭 (볶음탕용 토막)	1마리 (약 1kg)	시장
유제품·계란	계란	10구 (8개 사용)	마트
가공·양념	두부	1모 (부침용)	마트
가공·양념	당면	100g (집에 있으면 생략)	마트
가공·양념	기본 양념 (간장·국간장·된장·참기름·식용유·설탕·소금·다진 마늘·깨·부침가루)	「확인 필요」	마트
가공·양념	쌀	「확인 필요」	온라인

장 보는 날: 마트 품목은 월요일(월~~수분), 시장 품목은 목요일(목~~일분)에 사도록 나눴어요. 주 2번 장을 볼 수 있는지는 「확인 필요」: 한 번에 사야 하면 고기·생선은 사 오자마자 냉동(먹기 전날 밤 냉장실에서 해동)하고, 시금치는 데쳐서 냉동해 두세요.
예상 합계: 약 5만~7만 원으로 예산 안이에요 (양념·쌀 제외, 소고기는 수입산 기준 · 실제 시세는 「확인 필요」)
예산을 넘을 것 같으면: 금요일 소고기무국을 어묵무국으로 바꾸세요: 소고기가 빠져 5천~7천 원가량 줄고, 무는 그대로 써요.

집에 이미 있는 양념·쌀과 장 보는 횟수(주 1회/2회)를 알려 주시면 목록과 예산을 딱 맞춰 드릴게요. 알려 주실 수 있을까요?

위 예시 입력으로 이 프롬프트를 AI(Claude)에 그대로 넣어 받은 답이에요. 모델과 시점에 따라 표현은 달라질 수 있어요.

더 잘 쓰는 법

"피해야 할 것"을 반드시 채우세요. 비워 두면 안 먹는 재료가 절반에 들어갑니다.
재료가 겹치게 짜라는 게 이 프롬프트의 핵심입니다. 안 그러면 안 쓰는 재료가 남아요.
"간단한 날"을 넣어 둔 이유: 7일 내내 요리하는 식단은 3일이면 무너집니다.
예산은 원 단위로 적으세요. "10만원"처럼요. "적당히"라고 쓰면 무시합니다.
나온 식단에서 마음에 안 드는 요일만 "수요일만 다시"로 바꾸면 됩니다.

#식단#식단표#한식#장보기#일주일 식단

프롬프트 원문

이렇게 넣으면 이런 답이 와요

7일 저녁 식단

장보기 목록

더 잘 쓰는 법

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